Poznaj fakty o postawie przy pracy przy komputerze.
Z tego artykułu dowiesz się:
- czy garbienie się naprawdę powoduje ból pleców,
- dlaczego pojawia się ból dolnego odcinka kręgosłupa podczas siedzenia,
- skąd bierze się ból między łopatkami przy pracy przy komputerze,
- czy istnieje jedna dobra pozycja w siedzeniu,
- co zrobić, gdy pojawia się kłucie między łopatkami podczas pracy zdalnej,
- jak trening na ból pleców może pomóc przy pracy siedzącej.
Wiele osób od dzieciństwa słyszy jedno zdanie:
„Nie garb się, siedź prosto.”
Dlatego podczas pracy przy komputerze próbują cały czas kontrolować swoją postawę. Pilnują, aby plecy były idealnie wyprostowane.
Problem w tym, że mimo tego wiele osób nadal odczuwa:
- ból pleców,
- ból dolnego odcinka kręgosłupa,
- ból między łopatkami,
- kłucie między łopatkami po kilku godzinach pracy.
Dlaczego tak się dzieje?
Czy garbienie się naprawdę powoduje ból pleców?
Samo garbienie się nie jest automatycznie szkodliwe dla kręgosłupa.
Kręgosłup jest strukturą stworzoną do ruchu. Ma zdolności, by:
- zginać się,
- prostować,
- rotować,
- dostosowywać się do obciążeń.
Dlatego lekkie zgarbienie podczas siedzenia przy komputerze nie będzie problemem.
Najczęściej ból pleców pojawia się nie przez jedną pozycję, ale przez długi czas spędzony w tej pozycji.
Jeśli przez wiele godzin wykonujesz pracę przy komputerze i utrzymujesz jedną pozycję, tkanki zaczynają się przeciążać.
To właśnie dlatego osoby pracujące przy biurku często odczuwają:
- ból dolnego odcinka kręgosłupa,
- napięcie karku,
- kłucie między łopatkami.
Dlaczego podczas pracy przy komputerze pojawia się ból między łopatkami?
Jednym z najczęstszych objawów u osób pracujących przy komputerze jest ból między łopatkami.
Często pojawia się także:
- kłucie między łopatkami,
- napięcie w górnej części pleców,
- uczucie sztywności.
Najczęściej wynika to z kilku czynników:
- długotrwałe siedzenie,
- praca przy komputerze bez przerw,
- napięcie mięśni obręczy barkowej,
- wysunięcie głowy do przodu.
Podczas pracy zdalnej wiele osób spędza w tej samej pozycji nawet kilka godzin bez ruchu.
To powoduje przeciążenie mięśni stabilizujących łopatki i odcinek piersiowy kręgosłupa.
Ból dolnego odcinka kręgosłupa a siedzenie
Drugim bardzo częstym problemem jest ból dolnego odcinka kręgosłupa.
Długie siedzenie powoduje, że:
- mięśnie stabilizujące tułów pracują statycznie
- krążki międzykręgowe są stale obciążone
- krążenie w tkankach jest mniejsze
Dlatego nawet jeśli masz dobrą pozycję w siedzeniu, po kilku godzinach mogą pojawić się objawy takie jak:
- ból pleców w okolicy lędźwi
- uczucie sztywności
- trudność z wyprostowaniem się po wstaniu
Czy istnieje jedna dobra pozycja w siedzeniu?
Wiele osób szuka jednej idealnej pozycji do pracy przy komputerze.
W rzeczywistości jedna dobra pozycja w siedzeniu nie istnieje, jeśli utrzymujemy ją przez wiele godzin.
Kręgosłup dużo lepiej toleruje:
- zmianę pozycji,
- ruch w ciągu dnia,
- krótkie przerwy od siedzenia.
Dlatego w nowoczesnym podejściu do ergonomii mówi się, że:
najlepsza pozycja to następna pozycja.
Oznacza to, że dla zdrowia kręgosłupa ważniejsza jest zmienność niż idealne ustawienie pleców.
Dlaczego praca zdalna zwiększa ryzyko bólu pleców?
W ostatnich latach wiele osób pracuje w trybie pracy zdalnej.
Często oznacza to:
- więcej siedzenia,
- mniej ruchu w ciągu dnia,
- pracę przy laptopie w jednej pozycji.
To właśnie dlatego osoby pracujące z domu coraz częściej zgłaszają:
- ból pleców,
- ból dolnego odcinka kręgosłupa,
- ból między łopatkami,
- kłucie między łopatkami.
Brak ruchu i wielogodzinne siedzenie powodują stopniowe przeciążenie tkanek.
Czy trening na ból pleców może pomóc?
Jednym z najskuteczniejszych sposobów zmniejszania dolegliwości jest odpowiednio dobrany trening na ból pleców.
Celem takiego treningu jest:
- poprawa tolerancji kręgosłupa na obciążenie,
- wzmocnienie mięśni stabilizujących,
- poprawa ruchomości kręgosłupa,
- zmniejszenie napięcia mięśni.
Dlatego coraz więcej osób pracujących przy komputerze decyduje się na indywidualny trening.
Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?
Jeśli pojawia się:
- przewlekły ból pleców,
- ból dolnego odcinka kręgosłupa podczas siedzenia,
- ból między łopatkami przy pracy przy komputerze,
- kłucie między łopatkami po kilku godzinach pracy,
warto skonsultować się ze specjalistą.
W takich sytuacjach pomocny może być:
- trener medyczny lub personalny,
- fizjoterapeuta,
- konsultacja w studio treningu personalnego reMOVE we Wrocławiu, które specjalizuje się w dolegliwościach bólowych kręgosłupa.
Indywidualny trening pomaga zrozumieć przyczynę bólu i stopniowo zwiększyć tolerancję kręgosłupa na obciążenie.
Podsumowanie
Ból pleców rzadko wynika z jednej przyczyny.
Najczęściej jest efektem połączenia kilku czynników:
- długiego siedzenia,
- pracy przy komputerze,
- małej ilości ruchu,
- przeciążenia tych samych struktur.
Dlatego zamiast szukać jednej idealnej pozycji, warto zadbać o:
- ruch w ciągu dnia,
- zmianę pozycji podczas siedzenia,
- odpowiednio dobrany trening na ból pleców.
Dzięki temu kręgosłup lepiej radzi sobie z obciążeniami, a ryzyko bólu znacząco się zmniejsza.
Jeśli dociera Ci ból pleców podczas siedzenia i boisz się, że garbisz się za często, umów się do nas na trening i naucz się, jak dbać o plecy, by się nie garbić cały dzień.