Ból kolan po bieganiu?

Co warto wiedzieć o przyczynach powstawania, skutecznych metodach radzenia sobie z dolegliwościami oraz sposobom zapobiegania problemom na przyszłość.

Ból kolana jest powszechnym problemem na całym świecie i dotyka miliony ludzi, niezależnie od wieku i stylu życia.

Sezonowość to także często jeden z wielu  z motorów  napędowych do podejmowania nowych lub dawno zapomnianych aktywności, bez odpowiedniego przygotowania, w tym bieganie. 

Warto zaznaczyć, że ból kolana podczas biegania to jedna z częstych dolegliwości z jakimi zmagają się początkujący, a nawet zaawansowani biegacze. 
Niektórzy z nich odczuwają ból kolana tuż po zakończonym treningu, inni w dłuższych wybiegach, a bywają też tacy, którzy swoje dolegliwości zgłasza już krótko po rozpoczęciu. 

Warte uwagi jest to, że nie każdy ból kolana oznacza poważny uraz i konieczność z rezygnacji z biegania.

Sprawdź co warto wiedzieć o przyczynach bólu kolana podczas biegania oraz jak radzić sobie krok po kroku:


1. Najczęstsze przyczyny bólu kolan podczas biegania.


2. Kto bardziej narażony jest na ból.


3. Czy mogę dalej biegać jeśli boli mnie kolano?


4. Trening medyczny jako sprzymierzeniec walki z bólem kolan po bieganiu. 


5. Jakie ćwiczenia pomagają w powrocie do sprawności?


5. Czy rezonans magnetyczny jest konieczny przy bólu kolana?

6. Jak to wszystko, ze sobą połączyć. 

Najczęstsze przyczyny bólu kolan podczas biegania


Spokojnie. Ból kolan często jest związany z przeciążeniem, a nie spowodowany „zniszczeniem”.


Rzadko też dotyczy jednego powodu, ponieważ może być to efekt kilku czynników, które się na siebie na nakładają.

 

- przeciążenie – zbyt szybko zwiększasz dystans lub tempo, a tym samym kolano dostaje więcej bodźców niż jest w stanie wytrzymać,



- słabe mięśnie – bieganie jak każdy inny sport wymaga wcześniejszego przygotowania i zbudowania siły mięśni jako motor napędowy,



- brak odpowiedniej regeneracji – zbyt mało odpoczynku przy zwiększonej intensywności biegania, może powodować zmęczenie ciała, a tym samym zbyt duże napięcie w okolicznych tkankach i mniejsza zdolność do znoszenia kolejnych treningów,

 

- zła technika biegu i obuwie – nadmierne lądowanie na pięcie, brak pracy biodra, zbyt twarde podłoże i  niedopasowane obuwie do terenu mogą prowadzić do wielu kontuzji i przeciążeń.






Kto bardziej narażony jest na ból?

Zdecydowaną częścią osób, które boryka z dolegliwościami są osoby początkujące, które zbyt szybko decydują się na zwiększenie dystansu lub tempa biegania. 

Spora grupa biegaczy często zapomina o treningu siłowym, który jest niezbędny jako element stabilizacji i siły mięśniowej, dzięki czemu narażeni są częściej na ból. 

Przyjęło się, że bieganie jest najlepsze na odchudzanie, ale u osób z nadwaga zwiększona intensywność  i brak odpowiedniego przygotowania może przyczynić się do powstania bólu. 

Czy mogę dalej biegać jeśli boli mnie kolano?

Często wśród lekarzy przyjęło się mówić o zaleceniach związanych z zaprzestaniem aktywności, nic bardziej mylnego!

Kolano potrzebuje ruchu, aktywności i dociążenia. 

Zatem co zrobić?

Nie rezygnuj z aktywności, a ją zmodyfikuj pod swoje dolegliwości z pomocą dobrego trenera medycznego lub fizjoterapeuty. ( tutaj przenośnik  dół  Nas)

Trening medyczny jako sprzymierzeniec walki z bólem kolan po bieganiu.

Ból to sygnał, któremu warto się przyjrzeć, ale brakiem sposobności będzie odpoczynek i nic nie robienie. 

Dlaczego?

Problem, może być powiązany z wieloma  czynnikami z którymi odpoczynek sobie nie poradzi. 

Konsultacja z dobrym trenerem medycznym ukierunkuje trening na przyczynowość problemu samego bólu i korzyści płynące z długoterminowych rezultatów. 

Kolano jak całe Twoje ciało potrzebuje budowania siły i stabilizacji poprzez odpowiednio dobrany trening, dzięki któremu stopniowo wrócisz do biegania po kontuzji. 

Dlatego wielu biegaczy współpracuje z trenerem medycznym lub fizjoterapeutą, aby uniknąć nawrotów bólu.

Jakie ćwiczenia pomagają w powrocie do sprawności?

Jednym z ważniejszych rozwiązań, którym suplementują się biegacze jest trening siłowy, który stopniowo przygotuje kolana na kolejne obciążenia. 

W ujęciu treningowym warto skupić się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie stawu kolanowego m.in. wykroki, mostki biodrowe, martwe ciągi, a także wzmocnienie całego korpusu i dodanie ćwiczeń ogólnorozwojowych całego ciała, które zmniejszą ryzyko ponownego wystąpienia kontuzji. 

Czy rezonans magnetyczny jest konieczny przy bólu kolana?

Nie zawsze. W większości przypadków przeciążeń biegowych wystarczy wywiad i badanie funkcjonalne. 

Rezonans będzie wskazaniem, jeśli odczuwasz uciekanie kolana, urazu skorelowanego z wypadkiem lub bólu , który nie ustępuje mimo trwającej rehabilitacji. 

Warto zacząć od treningu diagnostycznego ( dałbym tu umów się teraz) , a dopiero potem kierować się na badania obrazowe.

Jak to wszystko ze sobą połączyć?

Skuteczna prewencja urazów nie polega na unikaniu aktywności, a odpowiednim przygotowaniu organizmu na obciążenia.

Ważne będzie,  zrozumienie i  poznanie przyczyny bólu, trening medyczny, modyfikacja aktywności i systematyczna profilaktyka.

Ból kolana podczas biegania oraz ból kolana po bieganiu to problem, który wymaga diagnostyki okiem wykwalifikowanego trenera medycznego lub fizjoterapeuty. takich znajdziesz w reMOVE Wrocław.

Odpowiednio dobrany trening medyczny i ćwiczenia pozwolą nie tylko wrócić do biegania po kontuzji i bólu, ale sprawią, że kolana są mocniejsze i bardziej odporne na przeciążenia.

A jeśli nie wiesz, jak samemu radzić sobie z tym problem, kliknij umów się już teraz na pierwszy trening do reMOVE Wrocław i biegaj bez bólu. 

autor:

Dominik Kozłowski

fizjoterapeuta/trener medyczny